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標題: 簡單瑜伽_ 時常練習瑜伽需要注意哪些 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 07:37 標題: 簡單瑜伽_ 時常練習瑜伽需要注意哪些

一、幾個簡單有氧減肥瑜伽動作
簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹
台灣享硬瑪卡官網的姿勢了。首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。
1：曲彎式。 接著第一個減肥瑜伽的姿
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勢，然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
2：武士狀。 可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸
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的時間。
3：T形狀。 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
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墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
二、練習瑜伽前後吃什麼好
推薦在每次練習結束后
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，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，不推薦喝綠茶，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力。這有三個好處，第一，可以安靜放鬆地坐一會兒（至少10 分鐘），享受、反省或品位這次瑜伽練習的感受（順便說一句，那些在瑜伽課之後馬上衝出瑜伽館的人，我認為既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活）; 第二，會説明我把瑜伽練習中身體排出的毒素更快地隨尿液排出體外; 第三，減少饑餓感，也就減少了之後貪食和過食的機率。
可以在瑜伽練習之後感覺餓，也有可能完全不
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餓，或者本來餓，現在卻不餓了。這些都是正常的，因人而異。可以在喝完兩杯水以後慢慢作出判斷。有些瑜伽練習確實會刺激消化力和消化之火（瑜伽中稱為“Agni”），所以感覺到餓和有食慾是正常的。
另一種情況是瑜伽調節了你的分
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泌腺，因此由於分泌失衡造成的饑餓感假像消失了。還有一種情況是覺得很滿足，沒有食慾，這說明身體已經從練習（尤其是通過調息）獲得了所需的能量並得到了Prana（氣）的滋養。這三種情況可以同時發生在三個做同樣練習的學生身上。
不難看出，做完瑜伽之後，很多人都會有氣喘吁吁的感覺，一般來說，進行了長時間的有氧運動，身體的水分和蛋白質會被消耗掉不少，所以這個時候，在飲食上一定要注意多多補充維生素和蛋白質，這樣對身體才是最好的最健康的。
三、經常鍛煉瑜伽對身體的益處享硬瑪卡假貨享硬瑪卡增硬享硬瑪卡可以持久嗎

推薦在每次練習結束后，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，不推薦喝綠茶，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力。這有三個好處，第一，可以安靜放鬆地坐一會兒（至少10 分鐘），享受、反省或品位這次瑜伽練習的感受（順便說一句，那些在瑜伽課之後馬上衝出瑜伽館的
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作者: christian398 時間: 2024-10-17 09:37

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