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標題: 簡單的減肥瑜伽幫你輕鬆瘦全身做什麼運動可以減肥2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 07:25 標題: 簡單的減肥瑜伽幫你輕鬆瘦全身做什麼運動可以減肥2

動作三：原地俯身扭腰
動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。
要點提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
動作四：站立
雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。
動作五：站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然後換另一側重複剛才的動作。
动作六：俯卧在垫
台灣享硬瑪卡官網子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手用力推地至极限保持一分钟。
动作七：小臂贴地，双脚支撑，身体呈一条直线，坚持这个动作1分钟。双手用力推地，双手双脚支撑，身体水平，保持1分钟。
动作八：俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步至两手中间，换脚，左右脚跳跃交替。
动作九：双臂弯曲做跑步摆臂状，身体重心向下，微蹲。左脚向前迈一大步的同时，右脚抬离地面，这样双腿交替做20组。
三、减肥需注意五类食物有哪些享硬瑪卡成分享硬瑪卡價格享硬瑪卡副作用
烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁，导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。
　2、油炸类食品
油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶；还含致癌物质；破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝。
　3、方便面，方便咖喱饭
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方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。
　4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
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饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝；而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品。
　　5、腌制类食品
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腌渍类食品：这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过重；导致鼻咽癌，影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑。
四、哪些舞蹈可以减肥享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
瘦身减肥舞1、肚皮舞
肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的灵丹妙药，在近年来也成为瘦身减肥舞的一大热点。肚皮舞的动作简单易学，也不用担心对身体会造成什么伤害，完全不受体型和年龄的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法，当然男性也可以喔。肚皮舞除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部和大腿
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的赘肉，线条更加流畅优美。
瘦身減肥舞2、爵士舞
爵士舞是有氧運動的一種，每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧，表達的是火辣辣的風情，扭腰、送胯、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的性感與嫵媚。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女
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性愈發時尚嫵媚，大大增強個人的社交魅力哟。
瘦身減肥舞3、踢踏舞
踢踏舞將舞蹈、健身和*融為一體的新型瘦身減肥舞。它幾乎都是通過腳部來運動，跟著音樂的節奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格也吸引了全球的男女老少們，有研究顯示45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，是非常有效的瘦身減肥舞之一。
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瘦身減肥舞4、芭蕾舞
芭蕾舞是非常優雅氣質的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態，它能使女性增添魅力和氣質。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

作者: christian398 時間: 2024-10-15 11:27

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