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標題: 速效瘦身瑜伽讓你有傲人曲線練習理療瑜伽的好處 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 06:44 標題: 速效瘦身瑜伽讓你有傲人曲線練習理療瑜伽的好處

6、減肥瑜伽之犬式
針對部位肩部、上背部和腹部肌肉。
下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
我們在練習這一瑜伽動作的時候，要注意保持頭部和肩部放鬆的狀態。眼睛慢慢的隨著我們的運動方向走。
7、減肥瑜伽之平衡支撐星式
針對部位手臂、肩部、腹部和大腿。
1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下
台灣享硬瑪卡官網犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
請將這一姿勢保持數秒，慢慢地收
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緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。
8、減肥瑜伽之屈膝板式
針對部位腹部、上半身、腿部。
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平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯卧撐的撐起姿勢）。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
9、減肥瑜伽之衝刺
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式
針對部位大腿和臀部。
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手
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十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。
如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持这个动作强度非常大，可将其中一只手或双手支撑在地板上。
　　10、减肥瑜伽之固肩式
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坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。
吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。
　　11、减肥瑜伽之细臂式
右手往头顶方向高举伸直，左
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手弯曲，抓住右手的手肘处。
右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
右手收回，弯曲，双手互相
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抓住手肘部位。
　12、减肥瑜伽之鹤蝉式
站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。
弯腰，双手向前，撑住地面。
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用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。
身体向前倾，双脚离开地面。
双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。
二、练习理疗瑜伽的好处有哪些

作者: christian398 時間: 2024-10-16 18:38

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