標題:
冬天瑜珈入門冬季瑜珈怎麼做活血暖身
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 15:58
標題:
冬天瑜珈入門冬季瑜珈怎麼做活血暖身
冬天天氣冷,多做運動可以驅寒暖身。對許多上班族或體質較弱的人來說,瑜珈是最適合冬季做的健身塑身運動,它能夠透過瑜珈的姿勢,配合呼吸、冥想的等方式起到調節人們生理、心理、情緒和精神等方面的作用,有利於維持神經系統的平衡,緩解心理壓力,對久坐不動的上班族來說效果很好。冬季瑜珈怎麼做活血暖身?下面就讓編帶大家一起來看看。
瑜珈需要注意什麼?
瑜珈適合每一個人練習,但並不是每一個體式都適合每一個人,每個初學者最好在觀看完相關教學錄像後根據自
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身的情況挑選適合自己的姿勢,最先要從最簡單基本的動作學起開始。練習瑜珈前最好能保證空腹,不要在飽腹或疲勞的時候練習,早餐前是瑜珈運動的最佳時間,中午或晚上要注意飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半小時後練習。早上多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等。練習瑜珈時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方等,注意針對自己的身體狀況,量力而行。
冬季瑜珈怎麼做活血暖身?
1.雙腿交叉,膝蓋盡量併攏,腳尖點地,雙手環抱小腿,呼氣放鬆後背,額頭放在膝蓋上,保持自然呼吸,使身心保持放鬆。
2.吸氣抬頭,吐氣雙腿放鬆,膝蓋打開,胸、腰、腹向前推,感覺力量放進你的手心,使膝蓋盡量貼近
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地面。
3.合攏雙腿,將腳尖拉直。吐氣,使肚子貼近大腿部位,盡量讓額頭接觸到小腿。
4.雙手虎口打開,放在身後觸地,雙腿彎曲,雙膝併攏。吸氣,胸部、腰、腹盡量向前推,感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。
5.坐姿,盤起雙腿。兩手落在膝蓋上,放鬆身心,使身體保持在舒適的狀態下,閉眼進行瑜珈呼吸三次。
以上就是冬季瑜珈怎麼做活血暖身的相關介紹,僅供參考。
作者:
christian398
時間:
2024-10-8 16:57
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