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標題: /3個便秘瑜珈動作有效消除便秘煩惱 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-4 15:26     標題: /3個便秘瑜珈動作有效消除便秘煩惱

核心提示:缺乏運動是造成便秘的其中一個重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高發期。那麼便秘怎麼辦呢?小編為你推薦一套便秘瑜珈教程,透過3個瑜珈動作,幫你刺激腹部,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢。
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久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動,更是容易出現便秘現象。室內的瑜珈運動能幫助你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。
  排出毒素與胃氣體
  透過這個瑜珈動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進蠕動,有助於消除宿便。
  1.仰躺在瑜珈墊上,兩腿併攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。
  2.收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。
  3.右膝蓋向右轉,媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽
然後將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然後回到原位,換腿重複相同動作。
  釋放腹部緊張
  腹部放鬆運動,梳理腸胃。
  1.跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手手肘撐住腰部後側,手肘向後壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直於地面。
  2.收緊腹部、臀部和大腿,腰部向後彎曲,同時雙手放開,右手向後按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉,看向右腳跟處。維持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
  刺激腹部
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進腸子蠕動,放鬆骨盆周圍。
  1.坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。
  2.保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。維持姿勢10-20個呼吸,然後回到原位,換邊重複相同動作。
作者: christian398    時間: 2024-10-7 19:24

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