標題:
/3個便秘瑜珈動作有效消除便秘煩惱
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 15:26
標題:
/3個便秘瑜珈動作有效消除便秘煩惱
核心提示:缺乏運動是造成便秘的其中一個重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高發期。那麼便秘怎麼辦呢?小編為你推薦一套便秘瑜珈教程,透過3個瑜珈動作,幫你刺激腹部,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢。
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久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動,更是容易出現便秘現象。室內的瑜珈運動能幫助你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。
排出毒素與胃氣體
透過這個瑜珈動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進蠕動,有助於消除宿便。
1.仰躺在瑜珈墊上,兩腿併攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。
2.收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。
3.右膝蓋向右轉,
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然後將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然後回到原位,換腿重複相同動作。
釋放腹部緊張
腹部放鬆運動,梳理腸胃。
1.跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手手肘撐住腰部後側,手肘向後壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直於地面。
2.收緊腹部、臀部和大腿,腰部向後彎曲,同時雙手放開,右手向後按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉,看向右腳跟處。維持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
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進腸子蠕動,放鬆骨盆周圍。
1.坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。
2.保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。維持姿勢10-20個呼吸,然後回到原位,換邊重複相同動作。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 19:24
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