標題:
早晚的瑜珈練習幫你成為瘦身大美人2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 15:25
標題:
早晚的瑜珈練習幫你成為瘦身大美人2
晚間瑜珈:為你帶來一夜好夢:
也許是社會的因素,也許是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫長夜裡痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。於是,安眠類的藥物越來越暢銷,安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用,但是它畢竟是一種“藥”,俗話說,是藥三分毒,總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話,你可以選擇練習瑜珈,它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一,有效地釋放精神上的壓力和能量,怎麼樣,心動了嗎?以下就是適合在晚上練習的三種方法,在你上床睡覺前,不妨試著做一做。貓與牛式:雙臂張開與肩同寬,手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬,背部伸展平。閉上眼睛,吸氣,拱起後背,抬起頭,下巴朝向屋頂。吐氣,下巴垂向胸部,把背部拱起來。
伸腿式:靜靜地坐在地板上
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,雙腿向前伸。把膝蓋放輕鬆,伸直脊柱,吸氣,然後呼氣,從手臂開始向前伸,雙臂向腳趾伸出。使脊椎和臀部放鬆。
呼吸療法:
坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上,脊椎挺直。用手的大拇指按住右鼻孔。透過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下,根據瑜珈的科學原理,左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的,很舒適清爽,而右面的則變暖,用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
簡簡單單瘦身瑜珈:
一、c型瘦腹式
功能:這個動作不但可以偵測肌肉耐力程度,還可以消除腹部脂肪、強化核心肌群。
動作:
1.坐在地上,雙腳比肩膀寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
2.身體往後傾斜約45度,讓自己像一個c字,肚子內縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放鬆,力量集中於腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1。
次數:一次10秒,做五次。
技巧:想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注意:
肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可。
二、仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)
功能:消除上腹部脂肪,訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
動作:
1.躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,想像天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無
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限地延伸。
2.呼氣時,肋骨收縮,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3.吸氣,回到動作1次數:六次。
技巧:肩胛骨離地時,感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離到無限遠的前面,你的身體變輕盈了!
注意:
在做動作2時,你的眼睛請看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 19:17
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