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標題: 睡前瑜珈放鬆身心有助於睡眠 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 15:14 標題: 睡前瑜珈放鬆身心有助於睡眠

睡前可以做瑜珈嗎?瑜珈有許多種，不同時間練習不同的瑜珈種類。在睡前，可以練習睡前瑜伽，有助於放鬆精神，舒緩身體，從而擁有健康良好的睡眠。以下向您介紹睡前瑜珈的好處及方法。
　　睡前瑜伽NO.1
　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益，可以調整不規則的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
　　1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳跟靠近會陰處
　　2 吸氣，吐氣同時身體前屈，將額頭盡可能靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
　　盡量讓兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
　　睡前瑜珈NO.2
　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強化腎臟，活躍整個脊柱，並改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
　　1 端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊椎。
　　2 吸氣，吐氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，維持至少一分鐘。
　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
　　睡前瑜珈NO.3
　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部疼痛;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
　　1 收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊椎端坐於床上。
　　2 右手臂收在左大腿外側，吸氣，吐氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥側一點。
　　轉動時，脊椎要保持挺直，注意保持平衡。
　　睡前瑜珈NO.4
　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
　　1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
　　2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
　　吐氣，背部拱起，脊椎向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。
　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更明顯。
　　現在睡前可以做瑜珈嗎，這個問題想必您早就有答案了吧，透過上述睡前瑜珈的好處及方法，希望能使您的睡眠品質得以改善!

作者: christian398 時間: 2024-10-7 19:09

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