標題:
物理治療瑜珈氣血不足怎麼做這動作活血益氣3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 14:37
標題:
物理治療瑜珈氣血不足怎麼做這動作活血益氣3
側臥彎曲
好處:鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉。
動作1:預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動。向右側臥,身體彎曲,以手掌製成頭部,肩膀放鬆,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放鬆。
動作2:平穩地控制動作,做完一邊之後,再向
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另一邊側躺再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。
動作3:右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放鬆,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反覆做10次。
睡前瘦腰
動作1:臥躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。
動作2:平躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦。腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直到肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。
三角式
(1)山式站姿,右腳往右邊跨一步,距離大概是兩個肩膀的寬度。
(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
(3)呼氣時左腳向左打開90度,吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行於地面。
吐氣,朝左邊彎腰,我們的左手盡量摸到地面。
上身與地
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面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
(4)停留時間為10秒至1分鐘,吸氣然後藉助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。
(5)自然垂下雙手回到山立功放鬆。慢慢還原,然後換另外一邊進行,重複動作。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 17:33
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