標題:
物理治療瑜珈氣血不足怎麼做這動作活血益氣2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 14:35
標題:
物理治療瑜珈氣血不足怎麼做這動作活血益氣2
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
吐氣,背部拱起,脊椎向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更明顯。
4.脊椎扭動式
物理治療效果:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,矯正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
如何練習:
收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放在左膝前方。挺直脊柱,端坐於床上。吸氣,手臂側平舉,伸展脊椎。
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吐氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。轉動時,脊椎要保持挺直,注意保持平衡。
深入調理身體-理療瑜珈二
脊椎扭動式
好處:對腹部器官非常有益,強化腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,促進血液循環,補腎益氣。
動作1:端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。深吸一口氣,伸直脊椎。
動作2:吐氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,維持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
仰躺抬臀
好處:調整歪斜的骨骼。鍛鍊腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,並且鍛鍊腹肌,強化身體的肌肉群。
動作1:骨
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盆蜷縮,仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放鬆,調整好呼吸,準備開始運動。
動作2:臀部要確實地收緊,從臀部開始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
動作3仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放鬆緊張的背部。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 17:05
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