標題:
心靈瑜珈為青春添健康呼吸詳解
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 13:47
標題:
心靈瑜珈為青春添健康呼吸詳解
每天深呼吸,可以讓自己更健康美麗。人的大部分的呼吸都是淺呼吸,沒有太多的深呼吸,當人們出現很大的壓力時,人們可以採取深呼吸的方式來緩解壓力。在緩解壓力時,每次深呼吸至少一分鐘,保持節奏的舒緩,不要勉強自己。注意自己呼吸的深度和呼吸的完全程度,並使自己的身體完全放鬆。練好心靈瑜珈的深呼吸,就可以保持開朗的性格,為青春添健康與活力!
胸式呼吸又稱為上肺呼吸,是一種淺呼吸,這種呼吸容易使人興奮,甚至神經緊張,一般人在情緒緊張時,容易呼吸急促,胸口不停地起伏;腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸,是一種深呼吸,一些研究顯示,腹式呼吸能提高放
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鬆能力,使脈搏、血壓穩定,養生法中就有呼吸到臍,壽與天齊之說。所以多練習腹式呼吸,可以讓身體獲得充足的氧氣,能有效舒解壓力,促進健康。
因此瑜珈運動特別強調緩慢而深長的做吸吐的腹式呼吸練習。做腹式呼吸時,腹部鼓起,會讓位於肺部下方的橫膈膜下降,使肺的底部大量充氣,呼氣時肚子往內縮,使橫膈膜上升,壓縮肺部,擠出裡面的空氣,這種使用橫膈膜的呼吸法可給肺部充足的氧氣,使細胞充滿活力,讓人精力充沛。
以舒適姿勢站立或坐著、躺著,自然放鬆肩膀,用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹肚皮鼓出,胸部不起伏,氣吸到最飽滿時,再緩慢地用鼻子吐氣,肚皮放鬆,肚臍同時向內縮,使腹部凹下去。開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力來
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持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出,呼氣時宜慢且長而且不要中斷。
剛開始練習心靈瑜珈時,把手放在胸部,深呼吸時看手在胸部的起落,久了就能抓到訣竅。心靈瑜珈深呼吸要持之以恆的練習。這樣才會有好效果,另外,睡前練一練,效果更佳。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 16:11
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