標題:
瑜珈治便秘糖尿病也有功效
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 13:44
標題:
瑜珈治便秘糖尿病也有功效
用瑜珈來治療便秘、痔瘡,會有很好的效果,瑜珈對於糖尿病患者有特殊療效。瑜珈也可以治療頸椎病,瑜珈體位法-睡雷式的練習很簡單,要注意必須堅持練習,只有持之以恆的練習才會有好效果!
* 手掌放在身體兩側的地
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面上,伸直脊椎,目視前方。正常呼吸。
* 身體柔軟度較差的練習者用循序漸進的態度(方法)進行練習,不要試圖一次就能完成整套姿勢。初練階段,身體不要緊張。
* 手掌撐住膝蓋兩側的地面,以幫助支撐身體的部分重量。兩個膝蓋之間,相距約4英吋。兩腳腳裸和腳趾按下述方法貼著地面,即,兩腳腳尖併攏,腳跟分開;腳尖、腳底和腿跟呈字形。
* 輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面。臀部下放時,兩手掌支撐地面,控制身體重量。如有無不適的感覺,可把整個身體的重量放在彎曲腿的腳上,如圖所示。如果做這個動作感到困難,那麼下一節動作則不要勉強去做,直到身體適應為止。凡坐在腳趾和腳底上並且不感到困難者,可以繼續做第三個動作。
* 抬起左手同樣放在臀部後側的地面上,並少許屈身向後。
* 右臀手
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肘向後彎曲接觸地面,然後左手臂手肘也觸地面,兩臂手肘逐漸向臀部方向移動。使頭部觸到地面。然後,再依序將肩膀、背部接觸地面。做這個動作時候,不要操之過急。
* 把兩肩、兩手在身體兩側伸直。手掌平貼地面並靠近身體。
* 用鼻孔深呼吸數次。保持這個姿勢6-10秒鐘,時間稍短也可以。
* 雙手抓住腳裸,肩肘靠著地面。肩肘撐起,身體重量置於手肘。抬頭挺背,恢復原來坐的姿勢。
* 伸開彎曲的膝蓋,呈預備姿勢稍休息。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 16:03
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