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瑜珈減肥怎麼坐著做瑜珈減肥
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 13:38
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瑜珈減肥怎麼坐著做瑜珈減肥
如何坐著練瑜珈減肥?瑜珈是近年來身後許多男女性朋友喜愛的一種運動健身方式。因為瑜珈緩慢的動作,配合上深呼吸,可以起到一定的減肥養生作用。不過也有很多人因為天氣冷犯懶,或是以時間不足為由,不想起身運動,那麼下面就讓小編教大家如何坐著也能練瑜珈減肥。
練瑜珈有什麼好處?
瑜珈是一項歷史悠久的運動,主要來自於印度。練習瑜珈有助於修身養性、平靜內心。掌握瑜珈的正確方式聯繫,能夠起到很好的靜心效果,同時也可以增強免疫力。再者,瑜珈能夠鍛鍊身體的柔軟度,減少肌肉拉傷的幾率,起到不錯的減肥效果。
坐著怎麼做瑜珈減肥?
在做下面的瑜珈動作之前,要先做好吐納放鬆的準備動作,因為瑜珈對於心情的要求挺高,放鬆精神在運動有助於運
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動的效果,可以起到一定的放鬆精神的效果。
1.抬起一隻腿,放到椅子上,並且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩隻手掌用力互相擠壓。慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。
2.伸直背肌,左腿搭在右腿上,右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然後在胸前交叉。手肘以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環繞,然後合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。
3.伸直背肌,左手抬高到頭頂。然後彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左手肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。接下來反方向練習上述運動。
4.雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拉扯右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放鬆雙手。
5.把右腿搭在左腿上,身體擺直。將雙手插入兩腿的縫隙之間,配合吐氣的,抬腿然後往身體靠。然後反方向重複上述動作。注意股關節不要用力,主要是靠手部左右震動來影響股關節。
6.坐直,雙腿併攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左手臂上方。鎖住手臂並將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然後交換手臂再重複上述動作。長期堅持運動可以強化三頭
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肌、肩膀和背部肌肉,對預防腕隧道綜合症很好幫助。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
7.左側坐在椅子上,雙腿併攏,腳跟提起。上半身向右側扭轉,盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱,鍛鍊腹斜肌,並擴大胸部。
坐著練瑜珈的動作還有很多,不過最好別盲目施展或私自練習,避免肌肉受傷。如果可以的話,最好跟有瑜珈基礎的教練請教,動作從簡單到複雜,循序漸進,每天在固定的時間練習,最好在戶外的草地上或者在家中光滑的地板上練習,記得要鋪上一層毛毯練習
作者:
christian398
時間:
2024-10-8 17:04
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