標題:
睡前瘦身瑜珈讓你醒來就能瘦2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 13:36
標題:
睡前瘦身瑜珈讓你醒來就能瘦2
橋式
是非常適合上床前的翻轉體位法。
平躺,雙臂放於體側,手掌向下。膝蓋彎曲,腳跟盡量靠向臀部。
手掌和腳緊貼地面,向上抬起臀部。雙手壓在墊子上,或在骨盆下雙手交握。或也可用手肘彎曲,雙手放在背部。如果雙腳靠的夠近,也可用用雙手抓住腳踝。
保持這個姿勢做10個深呼吸,盡量抬高臀部。
開腿前屈
這個動作可以幫你放鬆肩膀,減少壓力。
從站立前彎的動作慢慢起身,站在墊子前端。雙腳分開約3-4英尺,腳跟略寬於腳趾。
手臂放於身後,手掌相對手指交叉緊握。
以臀部為軸向前完全,頭頂向下,雙手指向地板。雙腳放鬆,臀部重心前移和雙腳在一直線上。
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保持這個姿勢,完成10次呼吸。然後吸氣,站起。
單膝壓腿
這個姿勢可以帶來非常好的伸展效果,是我最喜歡的動作之一。
延續上一個動作的姿勢,雙腿打開,晃動一會放鬆。
彎曲右膝,腳掌對著大腿內側,把腳跟盡量拉向身體。
吸氣坐直,吐氣,把身體壓在左腿上。雙手放於小腿兩側,或扶在左腳。
保持這個姿勢,完成10次呼吸。坐起來,換邊重複。
老鷹式擰轉
在休息之前,可以用這個動作來鍛鍊脊椎的柔軟度。
平躺在地上,左腳趾繞右腳踝後,就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側伸開,手心朝上。
把雙膝轉向左側,貼在地面上,頭向右轉。
保持這個姿勢完成5次呼吸,體會脊椎的拉長、擰轉,可能會聽到一些喀喀聲。
用腹肌的力量抬起膝蓋回到中間。打開雙腿,換一個纏繞的方向,這次左膝在前。然後兩膝蓋朝向右側,頭往左側。
完成五次呼吸後就可以開始最後一個動作了。
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更平靜,也能緩解背部疼痛和肌肉緊張。
完成上一個姿勢後,把毯子靠牆放置。
盡量貼牆而坐。後背和屁股靠在墊子上,雙腳放在牆上,膝蓋彎曲。
雙腳沿著牆上抬,腳跟靠在牆面上。雙臂可以置於體側,或放在頭後(這個姿勢會拉伸肩膀)。
閉眼全身放鬆,想像重力在往下拉你,而毯子撐住了你。
保持30秒。然後身體轉向一側,膝蓋彎曲,頭靠在手臂裡,就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘。然後就可以站起來了。
作者:
christian398
時間:
2024-10-8 17:06
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