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標題: 睡前瘦身瑜珈讓你醒來就能瘦 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 13:34 標題: 睡前瘦身瑜珈讓你醒來就能瘦

很多人煩惱白天沒有時間減肥，但是又想保持好身材，這可怎麼辦呢？有沒有什麼方法可以兩全？下面小編跟大家分享個睡前減肥瑜伽，一起來看看吧。
　　嬰兒式
　　以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，吐氣時，身體下壓到大腿上。盡量伸展脊椎和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。
把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或置於體前盡量延伸。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　站立前屈
　　這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

以山姿站在墊子前端。吸女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理

氣，手臂向上伸直。

呼氣時，收緊腹肌，背部保持平直，上身向前彎曲。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝地面。
重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　蝴蝶式
　　這個姿勢有助於放鬆臀部

坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用手肘向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。

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　　在爬上床之前來完成最後一個放鬆的姿勢。

平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放鬆背部。
找到讓自己最放鬆的姿勢後，維持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。

作者: christian398 時間: 2024-10-8 17:02

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