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標題: 別讓腰酸背痛成OL通病椅瑜珈操來護航2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 13:31 標題: 別讓腰酸背痛成OL通病椅瑜珈操來護航2

舞蹈式
　　1.站在椅子後，左手扶住椅背。
　　2.抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。
　　3.吐氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
　　4.換另一側重複，雙側各做2次。
　　功效
　　它使全身肌肉群得到增強，消除因疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊椎損傷。當瑜珈春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用練習者把這個姿勢做正確時，就會感覺到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
　　頸部體位法
　　1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
　　2、頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。
　　3.頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1週。做3次。
　　4.頸部直立，慢慢轉向左側，均勻吐氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次
　　功效
　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
　　椅子駱駝式
　　1.雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。
　　2.吐氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
　　保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
　　閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。
　　重複整個功法3次。
　　功效
　　伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，矯正駝背，改善不良體態。
　　放鬆
　　1.坐在女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，肩膀放鬆，閉上眼睛，放鬆臉部肌肉群。
　　2.意念集中於眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙眼。
　　3.雙手搓熱後，輕輕按摩臉、頭、頸、肩膀及全身其他部位。
　　功效：
　　整理運動的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。

作者: christian398 時間: 2024-10-8 17:05

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