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標題: 如何學瑜伽呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 13:16 標題: 如何學瑜伽呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年2

它分為內懸息（吸氣後屏息）和外懸息（呼氣後屏息）兩種。
腹式呼吸
一呼一吸，氣體能到達腹部臍輪部位，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸。又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調息，此調息能有效調整身體的放鬆。
注意
呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調息相; 呼吸經歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸最終入體息階段。
清涼呼吸法
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1、把舌頭伸出嘴唇少許。
2、捲起舌頭象一隻管子。捲舌不是每一個人都會的，這是一種基因問題，光靠練習是不能夠改變的。不會捲舌的朋友不妨來回繞動我們的舌頭使之得到鍛煉即可。
3、通過捲起的舌頭和嘴吸入空氣，發出“嘶嘶”的聲音。
4、尽可能地长地悬息(保息、止息)，
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以你的舒适为度。
5、然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。
上面的五个步骤就是简单的清凉瑜伽呼吸法了，每天两次15到30次即可。你学会了吗?相信只要大家跟着步骤进行练习就可以轻松搞定哦!
三、瑜伽呼吸法的技巧犀利士吃法犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收犀利士副作用犀利士喝酒犀利士頭暈犀利士臉紅犀利士血壓
　1、绝对不可以憋气
对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。
2、“增加一次呼吸”
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当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。
　3、绝不可以急于完成呼吸
瑜伽呼吸是一个慢活，我们练习的时候一定要注意呼吸节奏的把握，不要急于完成动作，要用心的体会其中的奥妙。
一些比较有经验的练习者
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自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏。
尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。

作者: christian398 時間: 2024-10-15 11:01

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