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標題: 入門瑜伽體式大全讓你秒變高手_瑜伽入門基本動作 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 12:56 標題: 入門瑜伽體式大全讓你秒變高手_瑜伽入門基本動作

一、瑜伽入門基本動作
瑜伽入門基本動作有很多，要持續學習。那瑜伽入門基本動作還有哪些呢？小編繼續分享乾貨給大家，希望對大家有説明。
動作1：山岳式
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伸直雙腿，兩腳併攏，身體向前俯臥，頭朝下，雙手按在地上，臀部翹在半空中，形成三角形的姿態，持續幾分鐘。在做動作時，要調整呼吸，進入冥想狀態。做這個動作的好處是加強雙臂和兩腿的肌肉。
動作2：八體投地式
趴在地面，讓身體與地面接觸，然後調整身體，翹起臀部，並讓髖關節和腹部稍稍離開地面。做動作時，要保持放鬆。這個動作能加強大腿和手臂的肌肉線條，對豐胸也有説明。
動作3：眼鏡蛇式
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趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，兩手支撐地面，頭朝上，姿勢與眼鏡蛇較為相似。做動作時，不斷調整呼吸，需注意，抬起身體和弓背時要吸氣。做這個動作，有利於促進消化和緩解便秘。
二、瑜伽入門常見誤區
瑜伽是一種比較熱門的運
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動，新手剛入門可能會誤入誤區。那常見的誤區有哪些呢？以下4個誤區要避開：
1、瑜伽只適合女性
雖然大部分學習瑜伽的人都是女性，但瑜伽並非是女性的專利，男性也可以學。其實，很多印度大師級的瑜伽人物都是男性，所以，千萬不要歧視男生學員。
2、身體柔軟才適合練瑜伽
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學瑜伽，身體柔軟的人會比身體僵硬的人學得快，但這並不代表只有身體柔軟的人才適合學瑜伽。其實，瑜伽可以讓人的身體變得柔軟，所以，只要勤加練習，也能獲得理想的效果。
　3、瑜伽就是拉伸
瑜伽並不是簡單的拉伸動作，需要配合呼吸來完成體位。所以，千萬別認為瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用內在呼吸打開身體的柔韌性，帶動身體運動。
4、練瑜伽需要吃素
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練習瑜伽前必須空腹，但練習瑜伽后不會強制要求練習者吃素，所以，練習瑜伽要吃素這種說法是錯誤的。隨著練習瑜伽的時間增長，人會慢慢發現，飲食習慣會發生改變，喜歡清淡、健康的食物。
三、初學瑜伽怎麼選瑜伽墊

作者: christian398 時間: 2024-10-15 11:07

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