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標題: 簡單四式瑜伽輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜伽動作 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 12:36 標題: 簡單四式瑜伽輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜伽動作

一、簡單四式瑜伽叫你如何輕鬆瘦小腹
一、抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20~25個，共三組。
　二、屈腿收腹
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主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30~40秒鐘。
三、元寶收腹（也稱兩頭起）
主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
四、仰臥交替收腿
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主要鍛煉部位：側腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
二、瘦肚子的睡前瑜伽動作有哪些呢
睡前瑜伽動作——百式
A. 仰躺與練習墊上，雙手置於身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態。
B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸
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，收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置於體前側。
C. 雙臂抬起並置於體前側。
TIPS：每組做10次，一共需完成5組。
睡前瑜伽動作——鋸式
A. 坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。
B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 17:16

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