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標題: 幾本瘦腰瑜珈動作圖文詳解2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 12:13 標題: 幾本瘦腰瑜珈動作圖文詳解2

第三式：弓式--活動後腰部
　　step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
　　step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開上方即可。春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店

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　　特別提示：2組/天。剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。
　　第四式：天鵝式--全面收緊腰部
　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩隻手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，讓肘部支撐在肋骨下方。同時將重心慢慢往前移。
　　Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
　　特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動傷害。
　　第五式：貓咪伸展式--全方位放鬆腰部
　　step1：跪姿，大腿與迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
　　Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
　　Step3：吐氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的伸展。
　　特別提示：3-6組/天。此組動作能有效活動並放鬆整個脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。

作者: christian398 時間: 2024-10-8 18:42

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