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標題: 幾本瘦腰瑜珈動作圖文詳解 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 12:10 標題: 幾本瘦腰瑜珈動作圖文詳解

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，吐氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
　　第一式：新月式--滋養側腰部
　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，吐氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　step2：深呼吸迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉筋。到達舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。維持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複此動作即可。
　　特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
　　第二式：鳥王式--向前伸展腰部
　　step1：雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，手肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
　　step2：抬起春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店
左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
　　step3：調整呼吸，深吸一口氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。維持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
　　特別提示：1組/天。這組動作不僅能很好的向前伸展腰部，同時也能擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛鍊下肢力量，培養你的專著力。

作者: christian398 時間: 2024-10-8 20:18

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