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標題: 辦公室鍛鍊肩頸的瑜珈動作，職業婦女必學2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 12:03 標題: 辦公室鍛鍊肩頸的瑜珈動作，職業婦女必學2

辦公室OL鍛鍊肩頸的瑜珈動作
　　1.呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆肩膀，維持動作呼吸3-5次。
　　2.平躺在地上，四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉住雙腳。
　　3.雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。
　　4.成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
　　5.彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次。
　　6.右手從肩膀向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。
　　7.挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
　　8.面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
　　9.站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。吐氣，右手和左手交叉手肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚維持30秒。
　　10.站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，維持30秒到1分鐘。春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店
　　11.平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。
　　12.將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。
　　以上就是為您總結的辦公室鍛鍊肩頸的瑜珈動作，供參考。

作者: christian398 時間: 2024-10-8 19:30

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