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標題: 辦公室鍛鍊肩頸的瑜珈動作，職業婦女必學 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 12:01 標題: 辦公室鍛鍊肩頸的瑜珈動作，職業婦女必學

辦公室OL鍛鍊肩頸的瑜珈體式
　　1.肩膀舒展
　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。吸氣之後，手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。
　　2.腿部伸展
　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。
　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。換邊重複整套動作為一組，可做5-8組。
　　3.風吹樹式
　　站立、雙手十指交叉握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。吐氣，慢慢把身體向左側彎曲瀰漫之夜西班牙金蒼蠅迷情液日本淑女剋星精華素杜蕾斯KY潤滑劑快感增強液（Wet Stuff）葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）印度女用果凍威而鋼美國卡宴催情水（CAYENNE）日本性奮劑
，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，維持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復原位。向另一側彎曲。
　　4.腰軀轉動式
　　站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。吐氣，將軀幹轉向左側。右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，維持30秒。吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。
　　5.坐英雄式
　　跪坐在椅上或墊子上，雙腿併攏，背部挺直，雙眼平視。右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，維持2分鐘。鬆開雙手。換另一側練習。
　　6.鴨行式
　　蹲姿，雙手扶腿步行。走步時，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續行走3-5分鐘。依自身情況，也可延長時間。

作者: christian398 時間: 2024-10-8 19:14

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