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標題: 減肥瑜伽初級教程及練習方法適合初學者的瑜伽 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 11:52 標題: 減肥瑜伽初級教程及練習方法適合初學者的瑜伽

一、減肥瑜伽初級教程
身體贅肉橫生，整個人看起來胖嘟嘟的，穿很多衣服都不好看。若想減肥，看看減肥瑜伽初級教程，具體如下：
前屈式
保持身體平直，雙腳
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分開，上身向下彎曲，胸部貼緊大腿，雙腳伸直，然後手掌著地，頭朝下，保持這個姿勢30秒。
下狗式
站直，雙腳分開，雙腿向後方伸直，手臂置於身體前方，然後用手掌撐地，令臀部指向天花板，再放鬆頭部、頸部、背部，保持姿勢30秒。
伸展式
雙腿分開，雙手放在臀部處，身體下彎，手掌撐地，臀部抬起，並令頭部頂地，保持這個姿勢30秒。
盤坐式
坐在椅子上，雙腿盤起，
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額頭、前臂置於椅子上，保持這個姿勢1-3分鐘。
盤腿平躺式
平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，彎曲膝蓋，手臂自然垂落在身體兩側，手掌向內，保持這個姿勢5-10分鐘。
二、辦公室減肥瑜伽教程悍馬糖權威保證悍馬糖安全認證悍馬糖顧客評價悍馬糖原料悍馬糖生產流程悍馬糖加工過程悍馬糖推薦悍馬糖回頭客悍馬糖品質悍馬糖安全證書悍馬糖研發團隊汗馬糖成分及其功能悍馬糖成分作用
長期久坐辦公室，經常會感到疲憊，腰痛，脖子硬，不妨練練辦公室瑜伽，緩解不適癥狀。那在辦公室怎麼練瑜伽？教給大家幾個簡單動作：
動作一
坐在辦公室的椅子上，兩條腿分開，然後抬起右腳，並把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上，再把右手放在右肩上，左手放在右腳腳踝上，微微前傾，頭擺正，眼睛看前方。最後調整呼吸，伸展腿部，按壓膝蓋。
動作二
把膝蓋上的腳放下，併攏雙腿，保持上身平直，然後伸出手臂，十指交握，並令手臂抬離頭部，昂首挺胸，眼看前方，這個動作持續一分鐘。
動作三
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手臂放下，踮起雙腳，保持上半身平直，膝蓋彎曲，然後使用臀部和腹部的力量把雙腳抬起，持續動作一分鐘左右。
辦公室瑜伽動作簡單，適合初學者練習，尤其是長期坐辦公室，吃得多，又運動得少的人。要是在辦公室練習不方便，也可以把椅子拿到休息室練習。
三、睡前減肥瑜伽教程

作者: christian398 時間: 2024-10-17 09:18

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