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標題: 睡前瑜珈好睡眠2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 11:30 標題: 睡前瑜珈好睡眠2

適合睡前做的瑜珈動作
　　方式一
　　1.臥躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；
　　2.腰腹部慢慢威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。
　　方式二
　　1.平躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦；
　　2.腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直到肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
　　方式三
　　1.平躺在瑜珈墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；
　　2.利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，維持10秒；
　　3.吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。
　　方式四
　　1.平躺在瑜珈墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉；
　　2.頭部慢慢放威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。
　　方式五
　　1.俯躺在瑜珈墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面；
　　2.吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到俯躺姿勢，重複做10次

作者: christian398 時間: 2024-10-8 19:26

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