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標題: 介紹超簡單的5個瑜伽瘦腰動作_ 完美腰線輕鬆練出來3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 11:28 標題: 介紹超簡單的5個瑜伽瘦腰動作_ 完美腰線輕鬆練出來3

练习瑜伽，在短期内是无法达到瘦腰的效果的，需持续坚持，让腰部的赘肉转化为肌肉，腰部才能瘦一圈。另外，若想快速瘦腰，要遵循以下饮食原则：
　　1、以素食为主
通常，素食分为两种，一种指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一种是指奶蛋类食物。在练习瑜伽过程中，科学搭配素食，调养身体，对瘦腰有好处。
　　2、饮食适量
瑜伽讲究饮食顺
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自然，练习时消耗的部分能量，需要通过补充营养来弥补。但是，瑜伽也认为，补充的食物量应与消耗的食物量相当，这样才有益健康，所以，适度饮食很重要，千万别在练习瑜伽后暴饮暴食。
　3、避免吃煎炸食物
瑜伽认为，烹煮的食物是最好的食物，能让人体快速吸收，而煎炸类食物是愚昧的食物，不利于人体健康，而且热量相对较高，对想瘦身的人来说是不宜食用的食物，所以，尽量少吃。
　　4、补充营养素
部分營養素對身體有益，應
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在運動后適當補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養素的食物。
四、瘦腰瑜伽練習注意事項
練習瘦腰瑜伽，需遵循循序漸進的原則，千萬不要為了想快速獲得效果，而盲目練習。另外，還要注意以下事項：
在開始練習瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準備。尤其是身體素質方面，如果患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病，最好不要練習瑜伽。如果想練習瑜伽，需等身體恢復后，再找一位瑜伽老師來指導練習。
在練習時，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、
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運動衫等，若條件允許，可以購買專用於練習瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適，導致拉伸動作無法完成，在選購衣服時，要注意購買彈性好、舒適的。
在戶外練習瑜伽，要選擇合適的場地，如安靜、乾淨、光線充足的，若想在室內練習瑜伽，最好去瑜伽館，因為瑜伽館器具齊全，且環境舒適。
躺下練習瑜伽，需要把墊子多摺疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。另外，為避免其他不必要的傷害，練習時，盡量不要勉強自身做難以完成的動作。

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