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標題: 緩解肩痛瑜珈體位法“橋變式” [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 11:17 標題: 緩解肩痛瑜珈體位法“橋變式”

瑜珈體式橋變式的主要作用是強化肝臟，刺激甲狀腺，柔軟脊椎，增加腰腹力和膝蓋力量。而且瑜珈對於失眠、煩燥、肩痛、腰痛均有效果。
　　注意：在做瑜珈之前，要先做五分鐘的準備活動，讓自己的身體充分伸展開，以免做瑜珈時受傷。
　　姿勢分解：
　　1.仰臥，彎曲雙膝，讓腳跟盡量靠近臀部下，雙膝距離與肩同寬，雙手置於身旁，掌心貼地。什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎

　　橋變式
　　2、吸氣，由腰部到臀部慢慢離地向上抬起，肩膀著地，收緊下顎，雙手平放地面;吐氣，用雙手托著腰部，手肘支地，保持姿勢，雙腳慢慢向前伸直、併攏，使身體形成拱橋狀，左腳慢慢向上舉起，直至與地面垂直，保持此姿勢，自然呼吸5次。
　　3.放鬆，左右腳各做3遍。
　　溫馨提醒：在練習瑜珈時，沒有什麼特殊的要求是一般是用鼻子來呼吸，時發出的聲音盡量小，完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調息(一呼一吸為息;)若干次以上。籍此身心靜止的狀態，把內心犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎的安詳安全表露在外。

作者: christian398 時間: 2024-10-8 19:44

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