標題:
使關節靈活的瑜珈體位法“屈膝展背式”
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 11:15
標題:
使關節靈活的瑜珈體位法“屈膝展背式”
剛開始練習瑜珈時很有可能小腿伸不直,也不可能把小腿靠近胸部,這時候盡量把背部保持的分廠平直,把腿伸直,就會有非常好的效果。
屈膝展背式瑜珈動作的主要功
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能是伸展腿部前、後側韌帶;靈活膝關節、踝關節。擴展背部肌群、胸大肌。
重點:在練習瑜珈體位法屈膝展背式的時候盡量保持好呼吸,動作緩慢,伸展韌帶靈活關節。
姿勢分解:
1.依基本坐姿坐好。
屈膝展背式
2.屈右膝,使右小腿後側緊貼右大腿外側。
3.兩手抓住左腳尖,吸氣、鉤腳,挺伸上體。
屈膝展背式
4.左腿抬起,盡量貼近上體,蹦直腳背。
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腿重做此姿勢。
小提醒:做瑜珈運動,一週可以休息一次。在練習過程中,如果覺得疲倦、不適等症狀,就應該慢慢停下來休息放鬆,不要勉強自己。以免操作失誤讓自己受傷,造成不必要的困擾。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 15:08
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