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標題: 伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式5 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 10:57 標題: 伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式5

修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。
一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势
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手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
　　阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦
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加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。
美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。
身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
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四、警惕减肥瑜伽的七大误区
　　1.练瑜伽前必须空腹，练完再吃
错。如果在练习瑜伽之前吃素，你就最好在2-3个小时之后在练习瑜伽。
如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍。
特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。
在练习完瑜伽之后，最好半个小时之后在吃饭。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 08:29

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