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標題: 經典瘦身瑜伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 10:48 標題: 經典瘦身瑜伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式

一、適合初學者的減肥瑜伽體式
1、駱駝式
先把膝蓋跪在地上，然後把兩條腿分開來，兩隻手盡量的往後面伸展，在慢慢的恢復到原始的姿勢。
2、靠牆倒臥式
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將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
　　3、肩倒立式
對於初學者而言，肩倒立是一個
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很好的減肥姿勢，通過肩倒立的練習不僅可以幫助我們實現全身的瘦身，對改善血液迴圈也有説明。
仰臥，抬起雙腿放於頭頂后側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。
4、風吹樹式
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身體站直，然後把兩條腿並在一起，手自然的放在身體的兩邊。
吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。
呼氣，前屈我們的身體，向右側扭轉，保
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持這一姿勢數秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。
　　5、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢
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慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
　　6、弓式
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仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。
二、瑜伽四個步驟教你如何減肥
瑜伽減肥方法一：一字展胸式

作者: christian398 時間: 2024-10-17 08:18

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