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標題: 產後恢復瑜伽_ 產後瘦身瑜伽姿勢2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 10:37 標題: 產後恢復瑜伽_ 產後瘦身瑜伽姿勢2

4：蛇式變式。 脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。動作要點：俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。 3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
三、瑜伽產後修復小常識
不可自己在家練習動作：有許多新
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媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。對於初學者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷幾率。
不可選擇跳健身操熱身：有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。為跳健身操身體動作幅度過大，跳后身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。另外。我們跳操結束后，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。
不可超出身體極限：一節瑜伽課後，
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應該達到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。每節課程結束以後，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
根據個人體質進行：產後瑜伽需要根據個人體質進
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行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。
有些女性懷孕和分娩比較困難複雜，譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長，這類產婦應以休息為主。相反，如果懷孕與分娩均屬正常，並無任何問題，則可早點開始鍛煉身體。因為個人體質不同，新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。根據醫生建議，順產孕婦等到產後6周，剖宮產是產後10周體檢后，可以開始練習初級瑜伽。
四、練習產後瑜伽的飲食配合聽話水購買聽話水無效聽話水成分聽話水哪裡買 GHB迷姦水

合適的飲食與鍛煉有助於新媽媽恢復身體健康和保持完美身材，配合瑜伽飲食應優先選擇悅性食物，保證食物的新鮮和營養搭配。這裡提供一些選擇食物的建議，可供參考：要做到葷素搭配，細糧與粗糧混搭飲食，營養均衡。適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果。少吃高脂肪和高糖類食
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物。選擇高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物。逐漸進補，每天少食多餐，按時進行，不要短期內攝入大量營養，也不宜大魚大肉地亂吃一通。
可以在瑜伽練習之後感覺餓，也有可能完全不餓，或者本來餓，現在卻不餓了。這些都是正常的，因人而異。可以在喝完兩杯水以後慢慢作出判斷。有些瑜伽練習確實會刺激消化力和消化之火（瑜伽中稱為“Agni”），所以感覺到餓和有食慾是正常的。
另一種情況是瑜伽調節了你的分
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泌腺，因此由於分泌失衡造成的饑餓感假像消失了。還有一種情況是覺得很滿足，沒有食慾，這說明身體已經從練習（尤其是通過調息）獲得了所需的能量並得到了Prana（氣）的滋養。這三種情況可以同時發生在三個做同樣練習

作者: christian398 時間: 2024-10-17 08:11

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