標題:
養生體式「笨拙式」的功效及練習步驟
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 10:36
標題:
養生體式「笨拙式」的功效及練習步驟
?瑜珈可以強身健體,鍛鍊你的全身,現在為大家介紹的這個瑜珈體式-笨拙式的主要作用是強壯腿部,臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進膝,踝關節血液循環,還可以去除下肢風濕病,關節炎,痛風等症狀,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。強大笨拙式的練習很簡單,只要虛心一定可以學會,就跟著我一起來學習吧!
瑜珈體位法-笨拙式練習步驟:
1.雙腿分開與肩同寬,腳趾向前,脊椎挺直,雙臂自然垂在體側。
2.向前抬手臂與地面平行,手心向下,手指併攏收緊肌肉,注視前面固定一點,保持均勻呼吸,腳跟固定在地面上,呼氣,身體慢慢向下坐。
笨拙式1
3.直到大腿與地面平行,就好像坐在一張椅子上,注意保持手臂平行於地面,半蹲成直角,腳跟不要離開地板,膝蓋保持分開。
4.脊柱不要向後弓,分別向上,下伸展脊柱,好像後背頂靠於牆上,重心在腳跟,此時腳趾感覺離開地板,好像
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要後倒,保持腳,膝,手分開與肩同寬,均勻呼吸,維持10-20秒。
5.慢慢起身,回覆身體直立;吸氣,抬起腳跟,到最大限度,手臂保持與地面平行。
6.屈膝,降低重心,此時腳跟會抬的更高,進一步向上,脊柱要挺直,讓大腿平行於地面,均勻呼吸,保持10-20秒。
7.慢慢抬起身體,回复站立位;呼氣,腳跟放落地面,手臂保持平行於地面;接下來,吸氣,再次抬起腳跟,將膝蓋併攏在一起。
8.呼氣,屈膝,重心向下,臀部觸腳跟,重心壓在腳跟上,膝蓋保持併攏,脊柱挺直,腹部微向前,讓手臂平行於地面,手心向下均勻呼吸,保持10-20秒。
笨拙式2
9.(初學者替換動作)初學者做到也許會有此困難,可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚,以便腳跟也可以著力,有
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助於保持重心,但我們的最終目標是要做標準的姿勢。
10.慢慢起身,保持膝併攏,手臂平行於地面;呼氣,膝蓋分開伸直,回復站立位,雙臂放落身體兩側,放鬆。
小提醒:練習時專注,用自己的心靈來感受身體慢慢伸展的變化,這樣才能達到身體的精神的放鬆,避免練習中拉傷。做瑜珈時,不宜講話或大笑,盡量自己完成動作,不要請別人幫忙。
作者:
christian398
時間:
2024-10-8 20:18
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