Board logo

標題: 養生體式「笨拙式」的功效及練習步驟 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-4 10:36     標題: 養生體式「笨拙式」的功效及練習步驟

?瑜珈可以強身健體,鍛鍊你的全身,現在為大家介紹的這個瑜珈體式-笨拙式的主要作用是強壯腿部,臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進膝,踝關節血液循環,還可以去除下肢風濕病,關節炎,痛風等症狀,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。強大笨拙式的練習很簡單,只要虛心一定可以學會,就跟著我一起來學習吧!
  瑜珈體位法-笨拙式練習步驟:
  1.雙腿分開與肩同寬,腳趾向前,脊椎挺直,雙臂自然垂在體側。
  2.向前抬手臂與地面平行,手心向下,手指併攏收緊肌肉,注視前面固定一點,保持均勻呼吸,腳跟固定在地面上,呼氣,身體慢慢向下坐。
  笨拙式1
  3.直到大腿與地面平行,就好像坐在一張椅子上,注意保持手臂平行於地面,半蹲成直角,腳跟不要離開地板,膝蓋保持分開。
  4.脊柱不要向後弓,分別向上,下伸展脊柱,好像後背頂靠於牆上,重心在腳跟,此時腳趾感覺離開地板,好像犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎

什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎要後倒,保持腳,膝,手分開與肩同寬,均勻呼吸,維持10-20秒。
  5.慢慢起身,回覆身體直立;吸氣,抬起腳跟,到最大限度,手臂保持與地面平行。
  6.屈膝,降低重心,此時腳跟會抬的更高,進一步向上,脊柱要挺直,讓大腿平行於地面,均勻呼吸,保持10-20秒。
  7.慢慢抬起身體,回复站立位;呼氣,腳跟放落地面,手臂保持平行於地面;接下來,吸氣,再次抬起腳跟,將膝蓋併攏在一起。
  8.呼氣,屈膝,重心向下,臀部觸腳跟,重心壓在腳跟上,膝蓋保持併攏,脊柱挺直,腹部微向前,讓手臂平行於地面,手心向下均勻呼吸,保持10-20秒。
  笨拙式2
  9.(初學者替換動作)初學者做到也許會有此困難,可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚,以便腳跟也可以著力,有吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
助於保持重心,但我們的最終目標是要做標準的姿勢。
  10.慢慢起身,保持膝併攏,手臂平行於地面;呼氣,膝蓋分開伸直,回復站立位,雙臂放落身體兩側,放鬆。
  小提醒:練習時專注,用自己的心靈來感受身體慢慢伸展的變化,這樣才能達到身體的精神的放鬆,避免練習中拉傷。做瑜珈時,不宜講話或大笑,盡量自己完成動作,不要請別人幫忙。
作者: christian398    時間: 2024-10-8 20:18

美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹

交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室

聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室




歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/) Powered by Discuz! 7.0.0