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標題: 瘦肚子瑜伽動作有哪些 幫你甩掉腹部贅肉的瑜伽動作2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 09:56     標題: 瘦肚子瑜伽動作有哪些 幫你甩掉腹部贅肉的瑜伽動作2

骨盆前傾與小腹突出密切相關。 骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。 小腹的前凸,也使下腹成為運動的死角,即便運動也難以得到消耗。 小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內便容易滋生和堆積脂肪,稱為“脂庫”。 產後女性骨盆前傾不改,體重很難恢復正常,反超懷孕時體重的也屢見不鮮。 大家都知道減肥到關鍵是要收腹,但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之,減肥是不能急的,找對方法了,更重要的還是要堅持!
產後瘦肚子瑜伽3大招
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基本動作一:月牙彎 [主攻:小腹、臀部、大腿]
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。 吸氣,然後抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。 呼氣,同時彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。 吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方; 右腿往後跨時盡量伸展,用腳趾骨著地)。 吸氣,
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抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。 保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。
降低難度: 右腿往後跨時讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。
增加難度:在結束動作的基礎上,吸氣
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,然後往後弓起身體、雙臂,頭部也向後伸,視線放在指尖。
基本動作二: 柳枝擺 [主攻:小腹兩側
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]
雙腳併攏站立,雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋並抬起左腳,放在右大腿上。 雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。 第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。 呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。 呼吸,再吸氣的時候伸直身體。 重複3到5次,換一側身體再做。
降低難度:把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度::平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛
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基本動作三:小船搖 [主攻:小腹和後背]
坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。 保持身體挺直,與頭部成一直線。 身體往後傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。 呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。 呼氣,抬起身體和大腿。 重複3到5次。
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降低難度:用雙手穩住大腿,僅后傾身體。
增加難度:形成“V”型以後,把雙臂伸過頭頂。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 07:55

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