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標題: 最快的運動減肥方法吃什麼可以瘦身 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 09:14 標題: 最快的運動減肥方法吃什麼可以瘦身

一、20分鐘運動能快速減肥的方法
1、行軍步練習
練習部位：小腿、手臂行軍步練習
a、站在一級台階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級台階，然後邁右腳。
b、接著雙腳同時往下跳一級台階，等身體穩定
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以後，再回到開始位置。
運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級台階。
2、提膝練習提膝練習
練習部位：小腿、韌帶
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上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級台階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。
運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。
3、弓步跳練習弓跳步練習
練習部位：大腿、手臂
這組動作應在地面與第一級台階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級台階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。
運動量：雙腿各跳30-40次。
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二、吃什麼可以瘦身呀
番茄大蒜湯
做法：將番茄、大蒜洗净后，用蒜白和番茄一起煮1小時即可。在經期后第四周連續喝兩天番茄大蒜湯，並且不進食其他事物，能有效減肥。
木瓜紅棗燉鮮奶
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做法：先將紅棗洗乾淨，木瓜去皮之後切成塊; 在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。後將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。
牛奶+蘋果瘦身
做法：第一天：全天只能吃蘋果，約5~6個蘋果，需要慢慢地一小口一小口吃; 第二天：全天只喝牛奶或者是優酪乳，大約100毫升; 第三天、第四天、第五天正常的飲食，然後再連續牛奶+蘋果減肥。

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