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標題: 動減肥_適合晚上的運動_晚上跑步能減肥嗎2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 09:10 標題: 動減肥_適合晚上的運動_晚上跑步能減肥嗎2

4、晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。
5、跑的速度比快走再稍微快一點就行，跑后回來要站一下。
6、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息。
三、睡前運動減肥法
1、仰臥轉臀
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仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
2、靠牆抬腿
將你的腿伸直靠到牆上
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與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
　　3、屈膝抱腿
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
4、仰臥提臀
仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。
四、运动减肥前后注意事项吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎

　　隔2小时再进食
应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。
　　很饿可吃点水果
若運動后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳。
如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃質地較為綿密、且熱量高的水果，比如香蕉，水果的份量要控制在1~2個拳頭大，也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點心。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動后，出
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現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果。
若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠説明消化，分解體內毒素，有助排毒。
發燒腹瀉可補充運動飲料
腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質補充液，不過這隻能緩解，並不能治療，生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1：1比例稀釋。
愛玉仙草能解渴
中醫師表示，運動后容易口乾舌燥，可以喝甜飲來解渴。又如愛玉、仙草能改善脹氣情況、烏梅汁可以提食慾、甘蔗汁是用來消暑的，購買時可請店家少加點糖，自己煮的話，可以酌量或不加糖，純汁一次飲用120cc，並加開水以1：1的比例稀釋即可。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 07:16

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