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標題: 瑜珈動作「單腳鴿子式」塑造完美身材 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 06:51 標題: 瑜珈動作「單腳鴿子式」塑造完美身材

之前小編為大家介紹了英雄式和眼鏡蛇變式兩種瑜珈體式，接下來為您介紹的這個是單腳鴿子式，它可以伸展大腿，刺激腹部器官;打開肩膀，使MM身姿更加優美。
　　特別提醒：瑜珈的動作要點很好掌握，耐心的了解後做起來十分簡單。但簡單模仿瑜珈姿勢不但達不到瑜珈姿勢所產生的效果，還可能會造成對身體的傷害，要達到瑜珈姿勢所產生的效果，必須要有導師親自傳授瑜珈練習的口訣和要點。
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　　動作要領：
　　1.坐在地面上，雙腿伸直向前；
　　2.彎曲右膝蓋，放在身體的前方地面上，使右腳跟貼著左側股溝，並且右膝蓋保持靠地；
　　3.左腿向後靠地，伸直左腿。左大腿前、膝蓋、瑜珈脛骨和左腳腳趾上部應該靠地；
　　4.把手放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭盡可能向後，保持平衡在這個預備姿勢上；
　　5.再把雙手放在前方地面上，彎曲左膝蓋，左腳向上抬起貼近頭部。左腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊左大腿肌肉；
　　6.吐氣，瑜珈右手臂舉過頭頂，用右手向後抓左腳。配合幾次呼吸。再‘吐氣’，左手抓住左腳，把頭抵在左腳上(加深姿勢：向前推胸部，把雙手進一步往下移動，抓住左腳踝，放低頭部使得唇犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎

什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎碰到左腳跟)
　　7.依序鬆開雙手、手掌放回地面。伸直左腿回到身體前方，然後伸直右腿
　　8.在另一邊重複這個姿勢
　　小提醒：初學者不要看了這些動作後感到很害怕，這些動作對你們而言不太容易，只要努力學習，及時修正自己的心理按計劃，眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸

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