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標題: 睡前三個瑜珈讓你一覺睡到大天亮2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-4 06:46     標題: 睡前三個瑜珈讓你一覺睡到大天亮2

  姿勢:
  雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭部向右方轉動,把右手手指放在右胯部後,左手放在右膝蓋上。
  用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸部下部。吸氣時胸腔張開,吐氣時胸腔收縮。深吸一口氣,同時用力伸展脊椎;呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀,讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回原來的位置。重複在另一方向上做這個動作。
  效果:
  這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內的「氣」循環得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊椎像被「擰乾脫水」似地拉長,累積一天的緊張從而得到緩解。
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  姿勢:
  “Mudra”在梵語中意為“手的動作”,也有“找到快樂”的意思。
  首先讓身體平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),與骨盆同寬。閉上眼睛,把雙手貼在胸口,右手覆蓋在左手之上。做深呼吸,讓空氣在你的肺腔裡停留3秒,再慢慢吐氣。重複7次深呼吸。
  把手放到腹部(兩手指在肚臍下),上下交換左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行,雙手從腹部移到胸骨,再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時,記得交換左右手的位置。
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中,一陣微風迎面吹拂,聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜,而睡意漸沉。
  效果:
  這個姿勢讓心平靜下來,精神完全舒展。建議:這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用,幫助補充身體流失的能量,但不建議做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂),因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。脈輪:印度瑜珈中,指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點,它們是匯集大量能量的所在。
作者: christian398    時間: 2024-10-8 20:28

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