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標題: 睡前三個瑜珈讓你一覺睡到大天亮 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-4 06:44     標題: 睡前三個瑜珈讓你一覺睡到大天亮

一天工作下來身體極度疲乏,任何好玩的事情好像都已激不起興趣。興味索然中,要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠,真是連睡覺都要虧待自己了。
  所以,為了睡得好,首先得釋放身體和精神上的壓力。
  在睡前做瑜珈能幫助我們平衡體內的血液和氧分循環,讓整個身體放鬆。瑜珈大師弗吉尼·柯恩(VirginieCoh犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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en)帶來3個特別簡單的瑜珈姿勢,它們彼此是互補的。我們也可以試著做一或兩個動作,動作非常簡單,只要穿著睡衣躺在床上就輕鬆練習。
  動作一膝蓋彎曲
  姿勢:
  仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子後方墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
  輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或託起髖部。
  盡量放低下半部的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊椎一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
  保持這個姿勢,做7次深呼吸。
  然後慢慢放鬆吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊椎一節一節地鬆弛。
  稍事休息後,再重複做3遍。
  效果:
  這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。
  注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
  這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊椎疼痛有良效。
作者: christian398    時間: 2024-10-8 20:32

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