標題:
冬季在家如何練熱瑜伽2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 06:43
標題:
冬季在家如何練熱瑜伽2
冬季練熱瑜珈要注意什麼?
1.由於冬天外面環境寒冷,身體可能一下子不適應熱瑜珈房42度的高溫,體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。個人經驗是最好在進入熱瑜珈房之前先熱身一下,例如先沖個溫水澡,然後在跑步機上快走20分鐘,讓身體暖和起來再進入熱瑜珈房。
2.用餐3小時後,等消化了空腹修習。修習結束後請務必多喝水。
3.保持安寧舒適的環境,
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最好有優美音樂。自始至終保持均勻的深呼吸。
4.進入熱瑜珈房之後穿著的服裝以吸汗的T卹或拉伸力好的瑜珈背心為宜,瑜珈房有地熱可以脫去襪子。在開始體位法練習之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒,讓身體慢慢適應這個溫度,再做一些簡單的伸展動作讓身體準備好。
5.練習之前就應該喲補充一些水分,中途也可小口慢飲一些水,高溫環境下會消耗大量水分,及時補充相當重要。大量流汗也需要一條吸汗的毛巾來擦拭,否則汗水流到眼睛裡造成不適,汗水流到墊子上會打滑。
6.多帶一件長袖衣,
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練習完畢注意保暖,中途若感不適及時離開。
7.練習完畢後由於身體很熱,最好不要立即離開瑜伽房,而是在地上靜躺一會兒,讓汗稍許收斂,盡量擦乾汗水,再披一件長袖衣服、穿上襪子離開,不可貪涼立刻去沖澡,也應靜坐一會兒感到體溫恢復正常不再大量出汗了才可洗澡。
8.盡力而為,不可勉強,如身體不適可停練幾天。由於每個人身體條件不同,如果在練習過程中感到虛脫、缺氧、悶氣、頭暈應及時停止,披好衣服離開熱瑜伽房,靜坐休息並補充水分,不可硬撐。
冬季在家如何練熱瑜伽,以上就是為您總結的內容,供參考。
作者:
christian398
時間:
2024-10-8 20:59
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