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標題: 緩解背部疼痛的瑜珈體位法“上犬式” [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-4 06:18 標題: 緩解背部疼痛的瑜珈體位法“上犬式”

瑜珈體式上犬式可以加強手腕和手臂的力量，還可以緩解背部的痛疼，伸展身體的前側。練習瑜珈一定要持之以恆才能會快速的達到預期效果。常坐辦公室的你，更容易發生背部疼痛等症狀，用瑜珈來治療，輕鬆又方便，是個很好的選擇。
　　緩解背部疼痛瑜珈上犬式練習步驟：

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　　1.俯臥在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。
　　2.呼氣時，小腹微微向內收。
　　3.吸氣時，依序抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。
　　4.均勻的屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
呼吸，維持10-30秒鐘。
　　5.呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊椎一節節放回地面。
　　小提醒：瑜珈操作步驟，手臂用力撐住身體，手肘伸直並鎖緊，每一根手指充分伸展。還有，頭部微抬，不要過度拉伸頸部。大家練習的時候要注意哦，千萬不要受傷！

作者: christian398 時間: 2024-10-7 14:30

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