標題:
瑜珈體位法「鶴式」的練習步驟
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 06:14
標題:
瑜珈體位法「鶴式」的練習步驟
瑜珈體位法鶴式練習的主要力量都會放在手上,所以對於要鍛鍊手臂力量的人來說,很合適。另外也能夠鍛鍊身體的穩定性,同時讓呼吸更加平穩、緩慢、舒暢。
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古代帝王尊崇的動物之一,不僅取其長壽,還有如鶴一般之意。
弓著身體、頭向前探,仿似專心覓食。初學者有可能重心掌握不好,會出現重心向前傾或倒下的可能,請注意保護,最好有同儕協助來練習。
鶴式
練習步驟:
1.身體站於瑜珈墊上,雙手合十,放在胸前;
2.將手掌合併的雙手往上延伸,手指尖朝天空,自然呼吸吐氣;
3.右腿離開地面懸空往後伸直;
4.緩緩地保持自然的呼吸,將腿往身後抬高,並同時將雙手往身體的前面,由頭頂往胸前延伸移動;
5.做完右腿
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,請以相同的動作鍛鍊左腿,讓左腿也能變得均勻。
小提醒:練習瑜珈沒有固定的時間限制,幾分鐘,幾個小時都可以,並視之為你的生活方式。另外,練習後不宜馬上進食,盡量半小時後再進食。最後吩咐大家一點,練習瑜伽一定要持之以恆,才會有好的效果哦!
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 14:28
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