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標題: 五種心靈瑜珈解決失眠困擾2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-4 05:58     標題: 五種心靈瑜珈解決失眠困擾2

 三、舒緩俯臥扭轉式(各3~5分鐘)
  用具:1條瑜珈毯、1或兩個長方形瑜珈抱枕(或3條單折法瑜珈毯)視身長而定
  做法:
  1.身體側邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個人需要調整。
  2.臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜珈毯,讓肩頸部位能充分放鬆。

  舒緩俯臥扭轉式
  練習益處:
  1、放鬆背部和身體兩側。
  2、擴展肺部和橫膈膜。
  四、輔助肩立式(5~10分鐘)
  用具:1個瑜珈抱枕、3條瑜珈毯
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  做法:
  1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜珈毯,背部與肩膀下方也各放1條單折法毛毯,視各人身高調整,頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
  2、腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠牆,結束練習亦以側向向下。

  輔助肩立式
  練習益處:
  1.改善下半身循環。
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  2.活化甲狀腺及副甲狀腺體功能,有助於穩定情緒。
  3.肩立式屬於倒立、涼性動作,可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。
  註:女性生理期不適合練習倒立動作,可改做腿靠牆。
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  五、基本休息式(5~10分鐘)
  用具:兩條瑜珈毯、遮眼袋或折成長條狀的小毛巾、長橢圓形抱枕或枕頭。
作者: christian398    時間: 2024-10-7 14:24

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