標題:
五種心靈瑜珈解決失眠困擾2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-4 05:58
標題:
五種心靈瑜珈解決失眠困擾2
三、舒緩俯臥扭轉式(各3~5分鐘)
用具:1條瑜珈毯、1或兩個長方形瑜珈抱枕(或3條單折法瑜珈毯)視身長而定
做法:
1.身體側邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個人需要調整。
2.臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜珈毯,讓肩頸部位能充分放鬆。
舒緩俯臥扭轉式
練習益處:
1、放鬆背部和身體兩側。
2、擴展肺部和橫膈膜。
四、輔助肩立式(5~10分鐘)
用具:1個瑜珈抱枕、3條瑜珈毯
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做法:
1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜珈毯,背部與肩膀下方也各放1條單折法毛毯,視各人身高調整,頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2、腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠牆,結束練習亦以側向向下。
輔助肩立式
練習益處:
1.改善下半身循環。
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2.活化甲狀腺及副甲狀腺體功能,有助於穩定情緒。
3.肩立式屬於倒立、涼性動作,可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。
註:女性生理期不適合練習倒立動作,可改做腿靠牆。
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五、基本休息式(5~10分鐘)
用具:兩條瑜珈毯、遮眼袋或折成長條狀的小毛巾、長橢圓形抱枕或枕頭。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 14:24
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