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標題: 春天適合做什麼瑜珈動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-3 21:17     標題: 春天適合做什麼瑜珈動作

春天適合做什麼瑜珈動作?不同的季節養生的重點就不同,春天養生的重點在於緩解疲勞,強化肺部,那麼春天適合做什麼瑜珈動作呢?什麼瑜珈更適合春季呢?
  一、橋式
  功效:有助於刺激腸胃運動緩解便秘,也能刺激腎臟,排除多餘的水分和鹽分,緩解浮腫。
  動作:
  1.仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手貼於身體兩側。
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  2.雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能碰觸腳跟。
  3.吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖(肝門和會陰),體會跨根的伸展感,深呼吸數次。
  4.手托腰後側,停留數秒。
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  5.吐氣,繼續將腳跟抬離地面,腳尖點地,停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面,放鬆,調息。
  二、魚式
  功效:緩解頸部疲勞,促進頭部血液循環,同時,還能是胸部充分舒展,有助於進行深呼吸,強化肺部。美化頸部,下巴線條,消除虎背熊腰,上身肥胖,緊實頸項,預防雙下巴,保養甲狀腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。
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 動作:
  1.仰臥,雙臂貼於身體兩側,調息。
  2.雙腿併攏,雙手放在臀下。
  3.吸氣,用手肘幫助,仰頭拱起背部,臀部緊貼地面。
  4.兩手合掌於胸前,伸向頭後仰,維持數秒鐘。還原放鬆,調息
作者: christian398    時間: 2024-10-8 21:01

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