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標題: 形體瑜珈讓你感受古典時尚之美2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 21:08 標題: 形體瑜珈讓你感受古典時尚之美2

形體瑜珈的作用
　　1、改善身體姿態；
　　2、永保青春；
　　3.預防椎間盤疾病及骨質疏鬆症；
　　4.促進身體靈活及思想敏捷；
　　5、協調神經系統；
　　6.促進思維敏銳和頭腦冷靜。
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　　動作要領
　　採取挺直的跪姿，雙膝併攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。注意事項：
　　「暖背」是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依序做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。
　　每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納(Asana)的開始動
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作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結束動作。或應在練習前和練習後均採取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然後休息。
　　特別提示
　　初學者：吸氣時下巴位於頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前
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。
　　足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
　　背部有問題的練習者，可以在腳跟和臀部之間放置一個枕頭。
　　練習時呼吸節奏盡可能保持均勻。
　　如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，讓背部感到十分溫暖。

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