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標題: 清晨唤醒瑜伽体式怎么练2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-3 21:03     標題: 清晨唤醒瑜伽体式怎么练2

二、清晨做瑜珈的基本流程
  1.打坐調息
  清晨首推左右鼻孔交替呼吸法練習(清理經絡調息),幫助清理經絡,能量平衡。清理經絡調息也有助於更好的學會瑜珈式深呼吸。單鼻孔練習瑜珈呼吸比雙鼻孔練習更容易學習。
  2、體位練習
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  體位練習主要以伸展身體為主,盡量簡單再簡單。
 2-1簡易三角式
  三角式大概是瑜珈姿勢裡最有效伸展全身的辦法。早晨只需要做最簡單的三角式就達到了效果。
  2-2山式站立、風吹樹式
  這兩個姿勢伸展脊椎和腰部,隨著練習的深入,可感受得到愈加順暢的呼吸。
  2-3拜日式
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  早晨沒有拜日式,就不算練了瑜珈。對於初學者來說,拜日式相對困難。這裡隆重推薦拜日式的簡單版本“跪姿拜日式”,對練習瑜伽半年以下者,身體較僵硬者,呼吸與動作配合不好者,或者是那天身體狀況不太好的,都可以用這套簡單的「跪姿拜日式」取代「拜日式」練習,一樣很舒服又有效。動作組合如下:
  磐石坐-吸氣,長跪,雙臂舉過頭頂-吐氣,緩慢坐回到腳跟上,同時俯身彎腰,前額觸地(孩童延展式)。吸氣,變四腳板凳坐,做貓式伸展。吐氣,做頂峰式。吸氣,做上犬式。吐氣,做頂峰式。吸氣,做貓式。吐氣,回到孩童延展式。吸氣,吐氣,轉成磐石坐,結束這一輪跪姿拜日式。再根據需要重複。跪姿拜日式實際是貓式、頂峰式和上犬式三種體位的動態呼吸組合。
  跪姿拜日式在各個方向彎曲脊柱,充分伸展四肢,不僅有暖身的效果,還可促進內分泌系統的功能,加速體內的血液循環。這套姿勢要學習吸氣轉到一個姿勢,呼氣再轉到下一個姿勢,一旦熟練掌握了呼吸與動作配合這個原則,你便開始身體與呼吸絕佳配合的曼妙之舞,體會到真正的瑜珈帶給身心愉悅無比的感受。
  對於瑜珈練習到一定程度的人,清晨瑜珈體位法只
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需做拜日式N遍就足夠了。拜日式包括瑜珈所有的體位要領,起承轉合,瑜珈練習越到後頭,越能感受得到它經典之經典。
  3、放鬆
  瑜珈練習過程中,完成一個姿勢後一定要放鬆。不要在心跳與呼吸還未平穩的情況下,急著去做更多的姿勢。所有練習完成後更要全身仰躺放鬆1~3分鐘。
  清晨喚醒瑜珈體位法怎麼練,以上就是為您介紹的內容,供參考。
作者: christian398    時間: 2024-10-7 14:05

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