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標題: 清晨唤醒瑜伽体式怎么练 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-3 21:01 標題: 清晨唤醒瑜伽体式怎么练

清晨喚醒瑜珈體位法怎麼練？剛起床時想必大家都很困，眼睛睜不開、被子掀不開什麼的都是常態，閉著眼練一些清醒瑜伽可以讓你在溫和中迅速補給精神喔！以下為您介紹清晨喚醒瑜珈體位法怎麼練，看看吧。
　　一、清晨喚醒瑜珈體位法怎麼練？
　　1.併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放鬆全身。一邊吸氣屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸
，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。收縮肚臍，望著天花板。一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸。
　　2.左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直並合併兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳跟，並做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右高潮自慰用品西地那非助勃印度卡瑪雙效片印度第五代威爾鋼艾力達助勃延時印度雙效樂威莊威爾剛viagra 樂威莊白鐕雙效片秘密罪惡春藥午夜失憶水天使的淚藍寶石
腳尖施力。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，並做5次深呼吸。
　　3.右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合併兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳跟，並做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。
　　4.將兩膝置於地面，兩手在背後支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊並抬起臀部，胸部面向春藥女性外用春藥女性春藥口服增大丸男性春藥助眠安眠藥陰莖增大變長外摸陰莖增大安定助眠藥天花板。然後一邊吐氣，一邊在身後放下頭，並做5次深呼吸。一邊吸氣，一邊將兩手回到身前，抬起臀部，四肢著地。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。吸氣後一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。
　　5.吐完氣後站起來，靠攏兩腿並前彎。然後一邊吸氣，一邊將兩手置於兩小腿處。抬頭，伸直背肌。一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放鬆膝蓋，身體前彎。這時候，收縮肚臍。一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起並合併兩手，望著指尖。一邊吐氣，一邊將兩手放回身體兩側。動作完畢。

作者: christian398 時間: 2024-10-8 22:51

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