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哪些瑜伽有助於睡眠嗎 練習瑜伽的好處
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-3 20:54
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哪些瑜伽有助於睡眠嗎 練習瑜伽的好處
一、5式瑜伽動作有助於提高睡眠品質
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。 這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放鬆起來。
小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊,
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可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小秘訣:做這個姿勢時要深
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呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心裡的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15釐米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。 這個姿勢在減壓之餘,還有利於緩解頭痛和失眠。
小秘訣:上半身一邊朝兩邊
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搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利於促進睡眠。 方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向
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,給身體注入新的活力。 促進血液迴圈,除滋養脊柱神經外,也可養顏護膚。 此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。 同時對於內臟各器官也十分有益。
5、挺屍式。
挺屍式幫助身體進入睡眠模式。 做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦後。
小秘訣:集中你的思想和意識,壓力和心神不寧反而會消失不見。
二、瑜伽十大好處塑造最美的
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一、促進血液迴圈
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈,進而加強我們的血液迴圈。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液迴圈),而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。 定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 12:56
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