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床上瑜伽有什么好处2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 20:51
標題:
床上瑜伽有什么好处2
二、床上瑜伽体式有哪些?
1、蝗虫式
脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。吸气,同时手臂向对
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助眠安眠藥
陰莖增大變長
外摸陰莖增大
安定助眠藥
角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。视线看向前方,肩膀远离耳朵,不要耸肩。保持姿势,呼吸3-5次回到原位。
2、弓式
俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。视线凝视鼻尖,注意把意识放在髋部和脊椎上。保持姿势进行3-5次呼吸。向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一
媚藥
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次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。
3、眼镜蛇式
脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿
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下呼气。尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺。视线放在斜上方,如果你有腰痛等背腰问题,注意不要弯曲过度。保持姿势进行3-5次呼吸。
4、腿部下降式
仰躺在瑜伽垫上,双手放在身侧,掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角,脚掌板起。同时呼吸。脚跟处成90度角,随着呼气,慢慢地推动脚跟,将双腿缓慢地回落至垫子上。视线凝视鼻尖,动作要缓慢,使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子,同时肩膀不要耸起。
床上瑜伽有什么好处,以上就是为您介绍的内容,供参
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 11:46
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