標題:
經典瑜珈,瑜珈對身體健康的益處
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 16:04
標題:
經典瑜珈,瑜珈對身體健康的益處
一、瑜珈六式幫你瘦出小蠻腰
1.腰部伸展運動
坐直,雙腿交叉,把你的坐骨壓在地上,拉長你的脊椎,頭上伸。 (如果你覺得這樣不舒服的話,你可以坐在枕頭上或是折起來的墊子上,或是伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候,一定要把你的坐骨放在地面上。
(a)把你的左手放在你的右
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膝上,吸氣,然後拉長你的脊椎。吐氣,把身體轉向右側,呼吸,回到初始位置,然後換方向做;
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸過頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然後呼氣,伸向你的右側,伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話,那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉到另外一側,然後重複,做左邊。
2.懶貓伸腰式
跪在地上,用手支撐住地面。伸長你的脊椎,把你的頭頂朝向你前面的牆,你的尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣,呼氣,然後身體像一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示),同時把你的下巴朝向
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你的肚臍。在下一次吸氣的時候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和鎖骨,同時頭抬起,眼睛望向天花板。依序做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,彎起你的腳。上下抬動你的屁股,保持膝蓋彎曲,呼吸,然後「擺動你的尾巴」。把你的一個腳跟朝向地面,向後伸直這條腿。呼吸,把這條腿去起來,然後伸直另一條腿。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 11:52
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