標題:
哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟10
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 16:00
標題:
哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟10
五、哈達瑜伽熱身教學
第一種瑜珈熱身:完全呼吸法
丹田的位置
肚臍下約三根手指頭寬度之處
躺著練習完全呼吸時
1.雙腿打開約30公分左右
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2.雙手輕鬆放於臀部旁邊,掌心朝上
坐著練習完全呼吸時
1.雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐。
2.腰背挺直。
3.拇指、食指相接成圓,另三指伸直,放於膝上。
吸氣
氣由鼻腔吸入,感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田,可刺激交感神經,使血管和腺體收縮。
吐氣
感覺將丹田中的氣往上推,自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出,全身放鬆,可刺激副交感神經,使血管與腺體舒張。
注意
對於呼氣與吐氣,我們有一點簡單的注意事項要了解一下。以這種呼吸法進行熱身練習時,是與
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我們平時的呼吸方式不同的,需要我們在吸氣的時候慢慢的吸,同樣呼氣時也需要慢慢的進行呼,另外吸氣可以短一點,但是呼氣要深長。
止息
即閉住呼吸。將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時,屏住呼吸,縮腹、收肛、夾臀,女性還要閉陰,可有穩定情緒、加強體力的作用。
調息
調息其實比較簡單,就是不斷的進行呼氣與吐氣的過程,但是我們要注意的是,雖然只是簡單的進行呼吸的運動,但它其實是在調整你自身的呼吸節奏,因而絕不能隨意所欲的進行呼吸。調息能夠充分放鬆我們的身心,並做好瑜珈練習的準備。
作者:
christian398
時間:
2024-10-7 14:03
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