標題:
哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟7
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-3 15:55
標題:
哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟7
三、哈達瑜伽具體怎麼做
1、倒箭式:
仰臥,兩臂放於身體兩側。吸氣,抬起雙腿至垂直於地面。吐氣,雙手稍微朝地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐於地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。回覆時放低兩腿,再慢慢放回地面上,把身體有控制地放下,回到仰躺的姿勢。
功效:補充大腦活力,增進思考能力;促進腎上腺正常分泌,減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便秘,增進性控制力和健康;經常練習,有助於防止和治愈感冒。
2、戰士第二式:
開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍微向右。吐氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後,重複另一側。
功效:使大小腿肌肉更有彈性,消除腿部抽筋,同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式:
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兩腳開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。吐氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,抬頭,看左手的方向。還原後,重複另一側。
功效:增加脊椎的彈性,使身體更有彈性,有效提升運動能力。消除腰圍區域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進性的控制力與健康。
4、樹式:
直立,兩腿併攏
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,手臂放於身體兩側。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣,兩臂由側等速向上,雙手在頭頂合十,還原時吐氣。重複另一側。
功效:增加平衡感,胸廓得到擴張,腿部力量得到鍛煉,並且加強注意力的集中。
5、摩天式:
直立,兩腿併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,手臂由側打開向上,同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側,手心相對,腳跟盡量抬高,眼平視前方,還原時呼氣,再重複。
功效:促進脊椎的健康,有助於行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
作者:
christian398
時間:
2024-10-9 12:11
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